Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): Obecnie leniuchowanie, bo miałem nadzieję na to, że przytyję jak amerykanin na sofie z pilotem w ręku. @-) Na ogół to siatkówka i piłka nożna z kumplami z 2x w tygodniu po 3h + 2x w tyg. rower po 10 km. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): W zasadzie uczulony na nic nie jestem, ale nie lubię normalnego sera (chyba, że jest [...]
[...] aż tak wyczerpujący, że mięśnie nie mają czasu na regenerację i przyrost (średnio przy 8h snu) ? Czy w takim przypadku lepiej przerzucić się np. na Splita 4 treningi w tygodniu (2 razy ten sam zestaw w tygodniu) w układzie A-B-wolne-A-B-wolne-wolne itd. Sesje treningowe były by krótsze i dane partie mięśniowe były by mocniej ćwiczone na 1 [...]
[...] dodatkowo lekarz mówił, żeby nie wykonywać wyciskania w leżeniu, a w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady ćwiczyć mniejszym ciężarem, Ogólnie chciałem trenować 3x w tygodniu trening siłowy, od razu po nim aeroby, a 2x w tygodniu interwały. Moim celem jest redukcja, poprawa wyglądu oraz kondycji. Tak miał wyglądać mój trening: 1. [...]
Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening [...]
[...] talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu interwał 20-25min Odżywianie : zero słodyczy i cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] zejsc do bf ~10% do czerwca, miesiac temu było 16, teraz jest myśle że ok.14. tyle ze teraz w marcu, bd. rzadziej chodzil na sztuki walki niestety(dotychczas chodzilem 3x w tygodniu + 2 treningi na silce w tygodniu) i chcialem spytac, czy moglbym w tym miesiacu zrobic troche masy(wiem ze duzo mi nie przyjdzie, ale moze troche siły nabiore) [...]
[...] z mięśni ktore mam... Moje pytanie brzmi: Jak brac to co opisałem? ( o ile dobrze kombinuje z suplami ) Jeśli źle kombinuje z suplami, to co zamówić żeby zminimalizować spalenie mieśni? Trening to 3 razy w tygodniu 45 minut bardzo intensywnej obiegówki, działa na mnie prawie jak aeroby. Do tego biegam 3 razy w tygodniu 30 minut interwalów.
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Jestem aktualnie w 9 tygodniu cyklu, który będzie trwał 16 tyg, jadę enan 200 e5d. Wróciłem z wakacji z zapaleniem ucha, w przyszłym tygodniu idę do laryngologa, jako, że przynajmniej raz, dwa [...]
[...] słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach dodaje 5kg, aż do [...]
[...] mam 24 lata, 176cm i waze 80kg, chciałbym przytyc 10kg i chciaałbym zebyscie poprawili cos w mojej diecie. jestem poczatkujacy, cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu i tak naprawde nie mam pojecia jeszcze o niczym ale troche czytam i bedzie tylko coraz lepiej:) narazie przedstawiam ta moja diete czy jak to nazwac: Śniadanie I [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca, tryb siedzący 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać po 30min 3x w tygodniu, ale czekam na jakieś porady Odżywianie: mogę jeść wszystko, aby przyniosło jakieś efekty :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
Hejo, Wracam do Krakowa od września - musowo będę kontynuował MT przynajmniej 3 razy w tygodniu ale do tego chciałbym dołożyć Kung Fu; czy jest jakiś klub który polecacie w Krakowie? Chodzi mi o coś sensownego, 6 lat trenowałem Chow Gar z bardzo dobrej linii stylu i potrafię rozróżnić wartościowy przekaz od totalnej katastrofy. W ostateczności [...]
[...] na to jeszcze za mały staż) Chcę po prostu rozwinąć mięśnie moich ramion bo wydaje mi się, że w tych partiach mam ostatnio najmniejsze efekty. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek - Wolny Środa - Plecy, biceps Czwartek - Wolny Piątek - Nogi, bargi, brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna Teraz [...]
Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]
[...] to jest z objętością treningową. W dużym skrócie powiedzmy, że robię FBW i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze. Na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad ze sztangą gdzie robie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg. Przewalone kilogramy w tym ćwiczeniu w danym tygodniu będą = 4x10x50 x 3 treningi = 6000 kg [...]
[...] jest ok. Aktualnie wziełem się na poważnie za dietę, bez swawolki w weekendy, czysta micha, sam przygotowuje sobie potrawy pod rozkład makro. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu plus jakas piłka czasem raz w tygodniu. Do grudnia planowałem redukcję, aktualnie 2300 kcal już po obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż [...]
[...] pierwszy raz coś w sklepie z odrzywkami mianowicie spalacz thermal pro evo, 60 kap,to był szok w połączeniu z dieta i intensywnymi treningami(siłownia z min 3 razy w tygodniu + bieganie,rower basen w miesiac spaliłem ok 6 kg tłuszczu z 87.5 na 81.5 i przyszła rzeźba rąk oraz redukcja pasa o 5 cm koniec Marca czyli mniej wiecej po miesiacu [...]
witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]
[...] forum i nie chcę popełnić na początku błędów. Mam 186 cm wzrostu i ważę obecnie 95 kg. Nie ruszałem się wiele lat, a od niedawna ćwiczę na wioślarzu, hantlami (3-4 razy w tygodniu). Może dorzucę za jakiś czas jazdę na rowerze ale jak już to i tak w niewielkiej ilości (tutaj ze względu na małą ilość wolnego czasu około 2 razy w tygodniu [...]
[...] pozwole sobie na jakieś odstępstwa od diety :P Kolacja: pół kostki twarogu z mlekiem albo jakimś innym dodatkiem/ jajecznica Trening: Staram się robić 2-3 treningi siłowe w tygodniu + 1-2 typu HIIT+ Tabata raz tygodniowo. Siłowe to maxymalna improwizacja - tylko i wyłacznie domowy, bo nie mam dostępu do siłowni - czyli jakieś tam pompki, [...]
